NOITE MAL DORMIDA PODE DEIXAR VOCÊ "BROCHA"
Dormir mal pode virar um pesadelo para os homens. Uma pesquisa revela que a má qualidade do sono está fortemente associada a problemas de impotência sexual. Segundo a biomédica Monica Levy Andersen, da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), a apneia — pequenas paradas respiratórias durante o sono — é um dos maiores riscos para as dificuldades de ereção. Só na cidade de São Paulo, são mais de 1,7 milhão de homens com o problema. Dos 449 homens, com idade entre 20 e 80 anos, que tiveram o sono monitorado em laboratório, 17% apresentaram impotência. Desses, 7% tinham idades entre 20 e 29 anos, 12% estavam na faixa de 40 a 49 anos, 22% entre 50 e 59 anos, e 63% tinham mais de 60 anos.
O estudo mostrou também que os distúrbios de sono mais comuns eram a diminuição do chamado sono REM (Rapid Eye Movement ou “movimento rápido dos olhos”).
— Os pacientes que sofriam de impotência despertavam mais durante a noite, apresentando sono fragmentado e diminuição do sono REM, fase onde acontecem a maioria dos sonhos e, no caso dos homens, as ereções involuntárias — explica Monica.
Os distúrbios do sono podem afetar diretamente as taxas hormonais e a disposição para atividades físicas, outros fatores que também influenciam na qualidade da ereção. Segundo Monica, homens que praticam exercícios pelo menos uma vez por semana desenvolvem um efeito protetor contra a impotência.
Sinais do problema
Estudos da Sociedade Brasileira do Sono revelam que um em cada três brasileiros sofre para dormir. E uma noite mal dormida pode levar não apenas ao cansaço, à sonolência e ao estresse, mas também causar doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.
Muitas pessoas não sabem que sofrem de apneia. Mas quem vive cansado, tem sono durante o dia, pouca concentração, irritabilidade, mudanças de humor, dor de cabeça e ansiedade deve procurar um médico. Provavelmente, essa pessoa não dorme bem.
Como melhorar as suas noites
- Silêncio
Ruídos podem causar desconforto e interferir no sono, uma vez que ativam seu estado de alerta, fazendo com que o corpo não relaxe por completo.
- Luz
Um ambiente mais escuro ajuda o corpo a entrar no estado de repouso.
- Temperatura
O estudo mostrou também que os distúrbios de sono mais comuns eram a diminuição do chamado sono REM (Rapid Eye Movement ou “movimento rápido dos olhos”).
— Os pacientes que sofriam de impotência despertavam mais durante a noite, apresentando sono fragmentado e diminuição do sono REM, fase onde acontecem a maioria dos sonhos e, no caso dos homens, as ereções involuntárias — explica Monica.
Os distúrbios do sono podem afetar diretamente as taxas hormonais e a disposição para atividades físicas, outros fatores que também influenciam na qualidade da ereção. Segundo Monica, homens que praticam exercícios pelo menos uma vez por semana desenvolvem um efeito protetor contra a impotência.
Sinais do problema
Estudos da Sociedade Brasileira do Sono revelam que um em cada três brasileiros sofre para dormir. E uma noite mal dormida pode levar não apenas ao cansaço, à sonolência e ao estresse, mas também causar doenças como diabetes, hipertensão e obesidade.
Muitas pessoas não sabem que sofrem de apneia. Mas quem vive cansado, tem sono durante o dia, pouca concentração, irritabilidade, mudanças de humor, dor de cabeça e ansiedade deve procurar um médico. Provavelmente, essa pessoa não dorme bem.
Como melhorar as suas noites
- Silêncio
Ruídos podem causar desconforto e interferir no sono, uma vez que ativam seu estado de alerta, fazendo com que o corpo não relaxe por completo.
- Luz
Um ambiente mais escuro ajuda o corpo a entrar no estado de repouso.
- Temperatura
A temperatura corporal varia ao longo do dia, atingindo o ponto mais baixo no início da manhã. Manter uma temperatura média no quarto evita que o corpo sofra com mudanças bruscas que levam a desconforto ou impossibilidade de dormir.
- Relaxe
Não leve trabalho ou estudos para a cama e desligue a TV pelo menos meio hora antes de domir. Mudanças de horários também podem atrapalhar. Um pouco de rotina ajuda nessas horas.
- Antes de dormir
Procure não beber líquidos com cafeína e comer chocolate após as 17h. Dê preferência a alimentos leves e procure não praticar exercícios pouco antes de deitar. Evite fumar e consumir bebidas alcoólicas, pois o tabaco favorece a insônia e o álcool pode piorar o ronco e a apneia, uma vez que relaxa a musculatura respiratória.
Fonte: Extra On Line
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